Ansiedad/entenderla/superarla.

La ansiedad es uno de los trastornos psicológicos más comunes.Lo peor de todo es que va en aumento. La OMS ha publicado que desde 1990 hasta la fecha,el número de personas con ansiedad prácticamente se ha duplicado.Sin embargo,detrás de cada cifra hay una persona,que sufre un estado de angustia difusa que no siempre puede explicar pero que le causa un enorme malestar.Para eliminar la ansiedad,primero hay que entenderla,les paso 10 frases sobre la ansiedad para tratar de entenderla y superarla.

  1. El temor agudiza los sentidos. La ansiedad los paraliza. — Kurt Goldstein. El miedo es una emoción que nos puede salvar la vida en momentos de peligro ya que su función consiste precisamente en prepararnos para huir de la situación o afrontarla. La ansiedad,al contrario,no tiene una función adaptativa sino que termina paralizándonos.
  2. Gran parte de la tensión que las personas experimentan no proviene de tener demasiadas cosas que hacer sino de no terminar lo que han empezado.–David Allen. En muchas ocasiones somos nosotros quienes alimentamos el estrés y la tensión asumiendo malos hábitos,como procrastinar. De hecho,el recuerdo constante de las tareas pendientes o las que dejamos a mitad suele ser más estresante que la propia tarea en sí.
  3. La intensidad de la angustia es proporcional al significado que la situación tenga para la persona afectada; aunque ignore esencialmente las razones de su ansiedad–Karen Horney. En la mayoría de los casos,la ansiedad se experimenta como un estado difuso de expectación,de manera que la persona no es capaz de explicar las causas de ese desasosiego. Sin embargo,la intensidad de la angustia siempre será directamente proporcional a la importancia y el significado que le atribuyamos a los eventos. Eso también significa que está en nuestras manos reducir esa ansiedad,aprendiendo a ver las cosas con perspectiva y asumiendo una distancia psicológica de los eventos.
  4. Las amenazas a nuestra autoestima o la idea que nos hacemos de nosotros mismos, causan con frecuencia mucha más ansiedad que las amenazas a nuestra integridad física—Sigmund Freud. El estrés es un mecanismo que está pensando para activarse en situaciones puntuales en las que nuestra integridad física se encuentra en peligro. Luego,todo debe volver a la normalidad. Sin embargo,en la sociedad actual los auténticos peligros físicos han disminuido dejando paso a otros peligros de índole social que generan una activación constante.Como resultado,vivimos en un estado de estrés peremne,que a menudo desemboca en un trastorno de ansiedad.
  5. Ocultar o reprimir la ansiedad produce,de hecho,más ansiedad—Scott Stossel Reprimir los estados emocionales no suele ser una buena idea. Lo que intentamos reprimir no desaparece sino que se enquista y sigue causando daño. Además,para reprimir los contenidos psicológicos debemos destinar una gran cantidad de energía,que a la larga genera agotamiento y angustia. Si queremos solucionar un problema, el primer paso es reconocer su existencia. De hecho,el mindfulness para la ansiedad se basa precisamente en reconocer su existencia pero no dejarse condicionar por esta.
  6. No tienes que controlar tus pensamientos. Solo tienes que dejar de permitir que te controlen—-Dan Millman. En muchas ocasiones, la ansiedad es hija de nuestra obsesión por el control. Cuando queremos controlarlo todo y no dejamos espacio para la incertidumbre y el caos,que son dos constantes en nuestra vida,respondemos con ansiedad. Lo mismo ocurre con los pensamientos,nos angustiamos cuando no podemos controlarlos y,como resultado,se activa el efecto rebote: cuanto más intentes evitar un pensamiento,más fuerte se hará. La solución radica en dejarlo ir,anotar su presencia pero no darle tanta importancia como para permitir que nos moleste.
  7. La preocupación no elimina el dolor del mañana,sino que elimina la fuerza del hoy—–Corrie ten Boom. Normalmente no somos plenamente conscientes del peso que representan nuestras preocupaciones. Incluso hay quienes afirman que preocuparse nos ayuda a evitar problemas futuros. En realidad no es así, las preocupaciones son completamente inútiles, a menos que den paso a un plan de acción. Cuando las preocupaciones se convierten en pensamientos recurrentes solo nos hacen sentir mal, robándonos nuestra energía emocional.
  8. La ansiedad es como una mecedora. Te da algo que hacer, pero no te lleva muy lejos—- Jodi Picoult. La ansiedad mantiene la mente ocupada,saltando de un pensamiento catastrofista a otro,pero esas preocupaciones no nos conducen a ninguna parte,más bien nos sumen en un círculo vicioso de angustia.
  9. Nuestra ansiedad no proviene de pensar en el futuro, sino de querer controlarlo.–Kahlil Gibran. Pensar en el futuro es necesario,necesitamos planificar nuestros próximos pasos,prever los posibles obstáculos y anticiparnos a ellos. Ese pensamiento reflexivo no genera ansiedad,lo que genera ansiedad es querer controlar cada detalle y no aceptar que pueden surgir contratiempos que no habíamos previsto.
  10. El peso de la ansiedad es mayor que el del mal que provoca —Daniel Defoe. El peso de la ansiedad es el resultado de las preocupaciones desmedidas,es como una bola de nieve que corre montaña abajo siendo cada vez más grande. Como resultado,a menudo las consecuencias psicológicas que provoca son mucho peores que la situación que la originó. Fuente- Sra. Vilma Hernandez / Otros mundos Otras voces.

Alimentos constructores: Huevo.

Un huevo aporta 70 calorías(igual que una fruta) y sin embargo contiene la mejor proteína encontrada en todos los alimentos,tanto que los científicos lo utilizan como la «unidad proteica»por excelencia, comparando con un huevo a todas las demás fuentes naturales de proteínas.

La clara solo aporta 17 calorías,las 53 restantes son aportadas por la yema, que si bien posee grasas en un total de 4 o 4,5 gramos (menos que algunas galletitas)de estas grasas tan solo 1,5 gramos corresponden a saturadas, el resto está compuesto por insaturadas, predominando las monoinsaturadas que son reconocidamente beneficiosas para el organismo.

Contiene casi todas las vitaminas y minerales conocidos y baste como ejemplo que tan solo un huevo aporta más del 80% de la vitamina B12 que se debe ingerir diariamente. Otro importante contenido de la yema del huevo es la Colina, una sustancia fundamental para el funcionamiento normal de todas nuestras células.

Más ventajas, el huevo contiene dos carotenoides llamados Luteína y Zeaxantina(Xantofilia) que intervienen en la salud visual,generando una significativa reducción del riesgo macular(relacionado con la edad) y que podrían ayudar a prevenir, entre otras afecciones, la ceguera de los adultos.

Guper.

BENEFICIOS DEL CAFÉ.

Ya es sabido que el café es una bebida muy interesante para quemar grasas. Si revisamos los suplementos alimenticios que se usan para perder grasa sin duda veremos como todos ellos incorporan cafeína. Esto es así porque se trata de una sustancia que de forma natural es propicia a la hora de quemar grasas.

IMPORTANTES NUTRIENTES. En segundo lugar,el café cuenta con muchos nutrientes. Mucha gente cree que el café solamente es cafeína y agua. No es así ya que también aporta minerales esenciales como manganeso,magnesio,niacina y potasio.

ENFERMEDADES DEGENERATIVAS. Con una taza de café al día podemos combatir diferentes tipos de enfermedades degenerativas como el párkinson o el alzheimer. Si bien es cierto que estas enfermedades actualmente aún no tienen cura sí es posible tratarlas tomando café gracias a la cafeína. Siempre es mejor la versión natural que la descafeinada.

CONTRA LA DEPRESIÓN. El café es considerado importante por especialistas para tratar la depresión. Según diferentes estudios,las personas que consumen café de forma regular tienen muchas menos posibilidades de desarrollar depresión gracias al aporte de cafeína.

PREVIENE INFARTOS. Si bien es verdad que la cafeína consumida en exceso sube la presión sanguínea,no aumenta ni mucho menos el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular e incluso diversos estudios evidencian que puede servir para prevenir los infartos y las insuficiencias del corazón. Eso sí, cabe resaltar que estamos hablando siempre de consumos moderados de entre una y tres tazas de café diarias.

REDUCE EL RIESGO DE CÁNCER. Debe decirse que no hace mucho,investigadores norteamericanos evidenciaron que el consumo de café de forma regular contribuye a reducir el riesgo de padecer cáncer de colon. Otros estudios llevados a cabo en Suecia,han afirmado que la cafeína también serviría para reducir el cáncer de mama.

PROTEGE EL HÍGADO. El hígado es un órgano fundamental del organismo que cumple diversas funciones diferentes y es por ello que resulta vital cuidarlo al máximo. En este punto, se considera que el café podría contribuir a reducir el riesgo de desarrollar una cirrosis, una de las enfermedades más comunes del hígado que suele estar muy relacionada con la hepatitis y con el alcoholismo. Por supuesto,para que esto funcione no se debe mezclar el café con alcohol y se tendrá que hacer un consumo responsable.

DISMINUYE EL RIESGO DE DIABETES. Si una persona quiere evitar el riesgo de padecer diabetes del tipo 2,la cafeína puede ayudarle, ya que además de llevar una vida saludable y hacer deporte,el consumo de café de forma controlada puede contribuir a reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad.

MEJORA EL RENDIMIENTO. Por último,aunque sin duda se trata de uno de los beneficios más utilizados y conocidos,cabe reseñar que el café también sirve para ayudarnos a rendir mejor,tanto en nuestro día a día como también a nivel deportivo. La cafeína hace subir la adrenalina con lo que el cuerpo se prepara para hacer esfuerzos físicos más fuertes y las células grasas descomponen la grasa con lo que la podemos usar con facilidad a modo de combustible.

Fuente: Calidad de Vida.